Ejercicios Caseros

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable ya que previene problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y ayuda a reducir el estrés.

Con nuestra aplicación de ejercicios caseros podrás adquirir un buen estado físico empleando poco tiempo al día y sin necesidad de implementos costosos.

Con el motor de texto a voz incluido podrás realizar la rutina completa sin necesidad de estar interrumpiendo el ejercicio. Adicionalmente se puede activar un sonido guía por segundo para mejor ritmo en los ejercicios.

Cada ejercicio contiene detalles y una imagen ilustrativa para facilitar su ejecución. Posee rutina de calentamiento y de estiramiento final para mejorar los resultados del entrenamiento.

Adicionalmente, tenemos la opción para que crees rutinas personalizadas y lleves un seguimiento de tu peso y indice de masa corporal.

Hemos recopilado las mejores rutinas, realizadas por profesionales, para que las puedas realizar en la comodidad de tu casa. Algunas de las rutinas son las siguientes:

* Siete minutos

* Abdominales en 5 minutos

* Piernas y Glúteos

* Fortalece tu cuerpo

También puedes realizar un seguimiento de los entrenamientos en un calendario y crear alarmas para los días y las horas que desea llevar a cabo un programa de entrenamiento.

Los ejercicios se encuentran divididos en secciones para que los puedas detallar y practicar de forma individual.

Antes de iniciar tu rutina recuerda:

Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.

Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.

Realizar un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.

Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.

လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတားဆီး, ခုခံဖွံ့ဖြိုးပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လျှောက်လွှာနှင့်အတူသငျသညျစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအချိန်တိုအတွင်းသုံးပြီးတစ်ရက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

မိန့်ခွန်းအင်ဂျင်မှစာသားကိုနှင့်အတူသင်လေ့ကျင့်ခန်းကြားဖြတ်မပြောဘဲတစ်ခုလုံးကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အရှိန်အဟုန်များအတွက်စက္ကန့်လျှင်အသံလမ်းညွှန်ကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖော်ပြထားတာအသေးစိတ်ကိုပါရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုလွယ်ကူချောမွေ့ရန်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်အပူနှင့်နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်းရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့ထုံးစံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီးနှင့်သင်၏အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းခြေရာခံယူရန်အဘို့အထို option ရှိသည်။

သင်သည်သင်၏အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်အတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်အောင်ကျွန်တော်တို့သည်ပညာရှင်များအားဖြင့်ဖျော်ဖြေအကောင်းဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုစုခဲ့ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကတချို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်:

* ခုနစ်မိနစ်

5 မိနစ်အတွင်း * အကြပ်အတည်း

* ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး

* သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေ

သငျသညျလညျးပြက္ခဒိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံနှင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထုတ်သယ်ချင်ရက်နာရီနှိုးစက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

သငျသညျ itemize နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကငျြ့သုံးနိုငျအောငျလေ့ကငျြ့ခနျးကဏ္ဍများသို့ခွဲခြားထားတယ်။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမစတင်မီ:

သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိပါစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အရည်များများသောက်ပါ။

ကြွက်သားဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန် 15 မိနစ် preheating Perform ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြီးသွားပြီးနောက်ဆန့်၏ 10 မိနစ် Perform ။